TAI JI QUAN et QI GONG: LE BLOG de XIAO LONG

Dans les exercices des 5 animaux, c'est le Tigre qui vient en premier. Il existe deux séries de mouvements sur le Tigre.

De petites choses sur le "Tigre"avant tout:

On imagine cet animal, sa puissance, son calme, sa nonchalance, son élégance dans les déplacements, ses fortes pattes... mais aussi sa capacité à bondir rapidement, à réagir ... efficacement!

Regardons de plus près ses pattes d'abord!Massives et munies de griffes: Il est important de bien former les griffes du tigre, les mains ne sont pas du tout détendues lorsqu'on forme la patte de Tigre, les articulations sont utilisées pour bien replier les doigts et en faire des griffes.

Le mouvement 1:

Bras le long du corps d'abord. Puis les mains viennent devant le corps. Les doigts se tendent, s'écartent puis la main saisit une proie imaginaire au sol pour la soulever, les poings fermés montent et déposent la proie sur l'arbre. Les mains s'ouvrent.

Le Tigre ayant une petite faim, il change d'avis (c'est son droit le plus strict!) il saisit la proie dans l'arbre pour la redescendre au sol.

De nouveau, les mains saisissent la proie, la tire vers le bas, puis la pose au sol: les mains s'ouvrent.

C'est ce jeu tendu-détendu qui stimule la circulation du sang et du Qi.
* Ne pas oublier de bien suivre des yeux le parcours des mains!
* Inspirer en montant, expirer en descendant (et relâcher bien l'abdomen pour faire descendre le Qi dans le Dan Tian).

Dans le "Tigre 2" (le retour?), il bondit, regardons son dos:

* Il faut éviter de se jeter trop vite et inconsidérément en avant au risque de se déséquilibrer. Le Tigre a ses limites... que l'on apprend à connaitre et que l'on respecte. On peut donc se permettre de bondir avec modération...

* Lorsqu'on se relève, on déroule bien la colonne  avant de se préparer à bondir à nouveau. 

L'extension et la flexion de la colonne vertébrale activent les deux °Vaisseaux Ren Mai (à l'avant) et Du Mai (à l'arrière)."

 Qu'est-ce-que c'est que ça, un "vaisseau"?
° Le Vaisseau Gouverneur Du Mai est un des méridiens curieux qui régit le Yang du corps. Il est aussi le garant de la stabilité intérieure en situation de stress. Ren Mai est le Vaisseau Conception et régit le Yin...

N'oublions pas les émotions dans tout ça...

puisque cet enchainement est fait pour les harmoniser...

Le Tigre, lié au printemps est lié au Foie donc et à la colère.

Le Tigre a le regard mauvais... Enfin, pas si mauvais que ça: il s'agit plus d'intensité du regard que de "méchanceté"... Lorsqu'on bondit, on intensifie le regard, on "vidange" sa colère...

Ce n'est pas facile, dites-vous?

Mais si, c'est simple, imaginez que votre voisin fasse griller des poissons proche de votre salon, ou qu'un conducteur pressé vous fasse une queue de poisson (pour rester dans le thème ...).... Bref, il y a bien des occasions où le regard se durcit...

Ainsi la colère trouve un chemin vers l'extérieur, pour un moment, vous voilà Tigre!!!

Le jeu des 5 animaux, 五禽戏 ; pinyin : wǔ qín xì,  est un enchainement de Qi Gong très connu.

Il contient 5 séries de mouvements : une série  de 2 mouvements par animal.

Origine

Aux environs des années 110 à 207 (dynastie Han) vécut le médecin chinois Hua Tuo (华佗 ; huá tuó) On pense qu’il élabora ce « jeu ». C'est pourquoi ce jeu est aussi nommé « Jeu des cinq animaux de Hua Tuo ».

L’idée est que :

    « Le corps humain a besoin de travailler mais il ne faut pas l'épuiser. Si on le secoue, le souffle des céréales se dissout, le sang circule bien, les cent maladies n’apparaissent pas ; comme le gond d’une porte qui ne rouille jamais ».

À travers les temps, plusieurs versions différentes du Wu Qin Xi sont apparues. Chacune de ces versions a ses propres caractéristiques.

Dans l’ensemble, ces versions consistent toutes en des techniques de Daoyin, chaque « auteur » y ajoutant sa « patte »…

Le but reste d’exercer les tendons et les os, de faire circuler le Qi et le sang, de prévenir et traiter les maladies, de renforcer le corps et prolonger la vie.

Il existe une pratique de style externe, qui met l’accent sur l’emphase sur les mouvements des membres et le renforcement du corps.

Et une autre, de type interne, qui nous concerne, qui met en relief l’imitation des animaux : on essaie de les imiter et de rentrer dans leur « peau » (sans vendre celle de l’Ours…).

Le travail mental et la circulation de l’énergie interne sont les fondements de cette pratique.

L’esthétique des mouvements tente de rendre justice à l’élégance de l’Oiseau ou la vigueur du Tigre par exemple…

Les 5 animaux du Qigong pour la santé – Jianshen Qigong Wu Qin Xi

La version du Wu Qin Xi mise au point par l’Association Chinoise du Qigong pour la Santé (jianshen qigong 健身气功) reprend l’ordre établi par Hua Tuo que l’on retrouve dans Les chroniques des trois royaumes.

On y a ajouté une « ouverture » au commencement et une « fermeture » à la fin. On calme l’esprit et le cœur avant la pratique et on laisse revenir l’énergie à sa source après l’exercice.

 Cette version tient compte des connaissances issues de la kinésiologie et de la physiologie ainsi que des principes de la médecine traditionnelle chinoise et de l’acupuncture.

Elle s’inspire du comportement des animaux et respecte bien sûr les règles fondamentales  qui régissent toute forme : yin et yang, cinq agents…

Chaque mouvement est destiné à harmoniser une émotion, liée à un organe (Tigre/colère ; Cerf /peur ; Ours/rumination ; Singe/Joie ; Oiseau/tristesse).

Mais les détails sont à trouver dans les autres articles sur le sujet que je ferai reparaitre dans la rubrique :

Wu Qin Xi (les 5 animaux)

Bonne lecture !

Deuxième exercice du Cerf:

Après avoir joué des (haut)bois à droite et à gauche, voilà que le Cerf prend son élan et bondit... Cette série de mouvements se fait dans la continuité du premier exercice. Il est important de respecter l'enchainement des mouvements et d'éviter l'arrêt complet entre deux mouvements. Comme dans un enchainement de Tai Ji Quan, une fois commencée, une "forme" se déroule sans cassure jusqu'à la fin. La perception énergétique est meilleure et la circulation ininterrompue.

 
Phase 1 : Le Cerf bondit, mais ne pose pas ses pattes n'importe où: il conserve un écartement naturel des hanches afin d'être bien stable pour la suite de l'exercice. Et même s'il "bondit", il pose son pied raisonnablement en avant, car "Le pied inconsidérément lancé en avant devra être ramené à un moment donné et s'il est trop loin, ce ne sera pas le... pied" (proverbe libre de Xiao Long). Voilà l'essentiel pour ses pattes de derrière. Les pattes de devant forment les sabots, les poings sont fermés, creux, les poignets sont cassés, les bras horizontaux, les épaules basses (allez, on descend les épaules!), les coudes relâchés. Le Cerf regarde l'horizon (et... ne voit rien venir).

Phase 2: Le Cerf cache sa tête dans les "pattes", on passe d'un appui avant à un appui jambe arrière, les deux pieds sont collés au sol et les mains forment à nouveau les bois avec les doigts. Le dos est légèrement arrondi, sans exagération: on dissimule simplement sa tête, on ne l'enfouit pas (rien à voir avec le qi gong de l'autruche... qui reste à inventer)

Phase 3 : Le Cerf se redresse, les bois se transforment en sabots à nouveau, on regarde l'horizon, on repasse en appui arrière et l'on se prépare à exécuter un beau petit bond (non, ce n'est pas ridicule, n'y songez même pas!)
Ces exercices sont très intéressants pour détendre le dos, les épaules,  renforcent la colonne, stimulent  la circulation énergétique (Dumai, Dantian et Mingmen). Le Cerf est calme, souple, léger...

Nous y voilà, c'est bien l'Automne, le temps se rafraichit, il pleut, les feuilles tombent (et il faudra songer à les ramasser...) les journées raccourcissent. Et l'on se sent un peu triste, un peu mélancolique, fatigué... Pas de soucis: c'est de saison!
La nature se prépare pour l'hiver, tout se ralentit et entame son repli ( les chats se rapprochent des coussins ... et nous aurions bien envie de faire pareil... ce n'est malheureusement pas toujours possible!)
L'automne est associé au sentiment de la tristesse, à l'élément métal, à la couleur blanche et son animal symbole est l'oiseau, la grue. L'organe associé est le Poumon, c'est lui qui règle le débit de l'énergie dans les méridiens.
Le Poumon a la charge de la respiration, il se nourrit du Qi de l'air qu'il combine avec celui des aliments. Le Poumon, seul organe directement « ouvert vers l'extérieur », (il gouverne l'ouverture et la fermeture des pores, le nez et la gorge), est vulnérable: la MTC lui attribue un rôle important dans la distribution de l'énergie défensive. C'est donc la bonne saison pour renforcer le poumon (et éviter quelques rhumes et sinusites... sans parler de la célèbre grippe A). Fourbissons nos armes! Un bon massage des ailes du nez aux premiers signes de méchant rhume peut parfois suffire à court-circuiter l'attaque!
Dans le Qi Gong des 5 animaux, l'oiseau nous permet d'étirer les méridiens du Poumon (et du Gros Intestin qui est "l'entraille" associée), de libérer les émotions emprisonnées dans les fascias, de fortifier la poitrine, de faire jouer muscles et tendons pour débloquer le haut du dos, les épaules, les bras.

Le premier exercice (mains au dessus de la tête, poids sur l'avant des pieds, puis ouvrir et étirer les bras en arrière ainsi qu'une jambe) stimule Du Mai et Ren Mai les deux "vaisseaux" (gouverneur - à l'arrière - et concepteur -à l'avant), favorisant une meilleure amplitude respiratoire. Accessoirement cet exercice sollicite aussi le sens de l'équilibre...

Le second exercice," le vol de la grue", opère un massage du coeur et des poumons grâce aux mouvements des bras. Le pouce et l'index légèrement tendu activent les méridiens du poumons et Gros Intestin qui leur correspondent.
Les émotions apparentées à la tristesse: la peine, le chagrin, les remords, la mélancolie, l'affliction, la désolation "blessent" le Poumon. Une tristesse vécue sur une  longue période  diminue ou épuise le Qi et attaque le Poumon (essoufflement, fatigue, états dépressifs, voix faible, pleurs etc).

Conclusion: Ne vous laissez pas abattre, faites l'oiseau si vous avez le moral dans les chaussettes, prenez votre envol automnal vers de nouveaux horizons...
Et surtout RESPIREZ!

Rien ne vous empêche cependant à la première occasion d'imiter les chats et de vous caler confortablement dans votre canapé pour reposer vos ailes...

L'ours, notre animal de saison intermédiaire, commence par se frotter gentiment le ventre avec ses pattes.
On commence par imiter les pattes de l'ours: on forme deux poings creux et relâchés que l'on place davant l'abdomen et que l'on regarde. Puis le haut du corps se met en mouvement à partir de la taille, tournant à droite, en haut, à gauche, en bas (2 tours) avant d'inverser les rotations (2 fois dans l'autre sens), le regard et les "pattes" suivent le mouvement du corps, une rotation verticale.
On inspire vers le haut, on expire en bas. Cet exercice stimule la circulation du Qi dans l'abdomen, rate et estomac  bénéficient de ce "massage".
Cet exercice est aussi très bien pour le dos, les lombaires, à condition bien sûr de ne pas exagérer l'amplitude des rotations (notre ours n'est pas un serpent... Il est calme, pondéré, lent à l'intérieur, même s'il est extérieurement puissant et vigoureux)
Le plus délicat est de synchroniser respiration, mouvements du corps, regard et mains, qui doivent rester détendues (ainsi que les coudes et les épaules) et non serrées, pressées sur le corps.


On termine l'exercice mains relâchées vers le bas, regard vers l'avant. le deuxième mouvement de l'ours, sa marche est plus complexe... suite au prochain épisode!