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30 janvier 2010 6 30 /01 /janvier /2010 14:53

Ici, en Normandie, prendre une bonne douche , c'est assez simple: il suffit de sortir! Ce n'est pas pour rien qu'il y a de si belles et vertes prairies... (Quel mauvais esprit ce dragon du sud!!!). C'est d'une douche au sens figuré dont il est question ici...
En début ou en fin de séance, ou même simplement pour se détendre, une "douche" qi gong est toujours bienvenue.
On écarte les pieds, largeur du bassin, pieds parallèles, jambes droites mais genoux souples, non bloqués.
On se concentre sur le sommet du crâne (Bai Hui) et l'on imagine que de l'eau pure et fraiche tombe du ciel sur la tête et glisse doucement d'abord sur le corps, puis à travers le corps pour ressortir par les pieds, par le point Yong Quan, emportant toutes les énergies usées.
On refait ce trajet à plusieurs reprises: on "nettoie" d'abord l'exterieur du corps, puis on continue vers l'intérieur. On peut imaginer que l'on lave la peau, puis les muscles, les tendons, les os... On évacue le négatif.
Une fois "propre", on se recharge en énergie par exemple en montant les bras par les côtés pour rassembler l'énergie de la nature et en la "versant" sur la tête, bras arrondis au dessus de la tête, mains paumes vers le sol. Les mains passent devant le visage et le corps , amenant l'énergie vers le "Dan Tian" inférieur.
                                                                                                                                   

gouttes_pluie.jpgPour finir, on rassemble l'énergie vers l'avant et l'on pose les mains l'une sur l'autre sur le Dan Tian. On se concentre un moment sur sa respiration, puis on baisse les bras et ... on est tout neuf, tout propre... au sens figuré!
 
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2 janvier 2010 6 02 /01 /janvier /2010 14:30

Deuxième exercice du Cerf:

Après avoir joué des (haut)bois à droite et à gauche, voilà que le Cerf prend son élan et bondit... Cette série de mouvements se fait dans la continuité du premier exercice. Il est important de respecter l'enchainement des mouvements et d'éviter l'arrêt complet entre deux mouvements. Comme dans un enchainement de Tai Ji Quan, une fois commencée, une "forme" se déroule sans cassure jusqu'à la fin. La perception énergétique est meilleure et la circulation ininterrompue.

Wu-Qin-Xi-cerf-2.jpg cerf.jpg
Phase 1
: Le Cerf bondit, mais ne pose pas ses pattes n'importe où: il conserve un écartement naturel des hanches afin d'être bien stable pour la suite de l'exercice. Et même s'il "bondit", il pose son pied raisonnablement en avant, car "Le pied inconsidérément lancé en avant devra être ramené à un moment donné et s'il est trop loin, ce ne sera pas le... pied" (proverbe libre de Xiao Long). Voilà l'essentiel pour ses pattes de derrière. Les pattes de devant forment les sabots, les poings sont fermés, creux, les poignets sont cassés, les bras horizontaux, les épaules basses (allez, on descend les épaules!), les coudes relâchés. Le Cerf regarde l'horizon (et... ne voit rien venir).

Phase 2
: Le Cerf cache sa tête dans les "pattes", on passe d'un appui avant à un appui jambe arrière, les deux pieds sont collés au sol et les mains forment à nouveau les bois avec les doigts. Le dos est légèrement arrondi, sans exagération: on dissimule simplement sa tête, on ne l'enfouit pas (rien à voir avec le qi gong de l'autruche... qui reste à inventer)

Phase 3 : Le Cerf se redresse, les bois se transforment en sabots à nouveau, on regarde l'horizon, on repasse en appui arrière et l'on se prépare à exécuter un beau petit bond (non, ce n'est pas ridicule, n'y songez même pas!)
Ces exercices sont très intéressants pour détendre le dos, les épaules,  renforcent la colonne, stimulent  la circulation énergétique (Dumai, Dantian et Mingmen). Le Cerf est calme, souple, léger...

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27 décembre 2009 7 27 /12 /décembre /2009 18:16

Voilà le cinquième élément: il nous manquait le Cerf!
Dans l'enchainement des 5 animaux, le Cerf vient en deuxième position. Le Cerf symbolise la peur et est lié au Rein (nous parlons, nous, des reins, au pluriel, en nous frottant les lombaires quand notre dos se rappelle à nous; la médecine chinoise parle du Rein, au singulier, comme d'un organe rassemblant un ensemble de fonctions).
On travaille donc surtout sur l'enroulement de la colonne, les torsions, pour masser, stimuler le Rein. Si le Rein est fort, on peut aborder l'hiver sans craindre le froid et aborder la vie avec détermination et confiance. Mais cette énergie peut être affaiblie par toute sorte de "peurs", subites ou chroniques.
Les correspondances vont aussi plus loin, le Rein est lié à l'eau, l'eau est yin. Le Rein "s'exprime" dans l'oreille: un trouble de l'énergie du Rein peut être à l'origine de vertiges, d'une baisse d'audition ou d'acouphènes...
Mais revenons à nos moutons ... euh! à nos Cerfs!
Le cerf est un animal calme, au corps fin, souple, aux sabots pointus, bien adapté à la course et aux bonds. Sur la tête, il porte des bois... que nous imiterons avec nos doigts ((majeur et annulaire repliés, pouce, index et auriculaire tendus).
Comme pour tous les autres animaux, le Cerf comprend deux séries de mouvements.
cerf-jan-09-2                 Wu-Qin-Xi-cerf.jpg
Premier exercice du Cerf:

Le mouvement est relativement complexe, plutôt que de le décrire intégralement, il vaut mieux insister sur les passages délicats à réaliser:    Lorsque j'avance le pied gauche, je pose le talon doucement, naturellement, pas trop loin devant, car il va me servir pour pivoter vers la gauche. S'il m'est difficile d'être en appui sur ce pied avant, ou si je ne peux pas regarder mon talon droit une fois en torsion, il y a de fortes chance pour que le pied soit posé trop loin en avant et si je perds l'équilibre, c'est que mon pied est posé trop latéralement (et non devant), alors mes deux pieds sont sur la même ligne et alors.... on prend du gîte! Et le sol se rapproche...
Les deux pieds sont posés sur le sol, le talon ne décolle pas, si le pied arrière se soulève, il est probable que l'écartement des pieds est trop important.
Ce sont les problèmes les plus répandus sur les appuis.
Il ne faut pas oublier que le haut du corps aussi doit respecter quelques règles: le but est de presser d'un côté, mon coude reste donc très près du corps comme posé sur la hanche. J'étire l'autre côté, le bras est au niveau de la tête et l'on sent l'étirement du côté.
Il faut être attentif et accorder beaucoup d'importance à la correction de ce mouvement qui se réalise en torsion et ne doit pas être "excessif", il ne doit y avoir aucune douleur. Au contraire, c'est un mouvement harmonieux, circulaire, agréable... Il ne s'agit pas de ressortir de la séance de Qi Gong à quatre pattes sous prétexte que l'on apprend les 5 animaux...

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7 novembre 2009 6 07 /11 /novembre /2009 14:33

Nous y voilà, c'est bien l'Automne, le temps se rafraichit, il pleut, les feuilles tombent (et il faudra songer à les ramasser...) les journées raccourcissent. Et l'on se sent un peu triste, un peu mélancolique, fatigué... Pas de soucis: c'est de saison!
La nature se prépare pour l'hiver, tout se ralentit et entame son repli ( les chats se rapprochent des coussins ... et nous aurions bien envie de faire pareil... ce n'est malheureusement pas toujours possible!)
L'automne est associé au sentiment de la tristesse, à l'élément métal, à la couleur blanche et son animal symbole est l'oiseau, la grue. L'organe associé est le Poumon, c'est lui qui règle le débit de l'énergie dans les méridiens.
Le Poumon a la charge de la respiration, il se nourrit du Qi de l'air qu'il combine avec celui des aliments. Le Poumon, seul organe directement « ouvert vers l'extérieur », (il gouverne l'ouverture et la fermeture des pores, le nez et la gorge), est vulnérable: la MTC lui attribue un rôle important dans la distribution de l'énergie défensive. C'est donc la bonne saison pour renforcer le poumon (et éviter quelques rhumes et sinusites... sans parler de la célèbre grippe A). Fourbissons nos armes! Un bon massage des ailes du nez aux premiers signes de méchant rhume peut parfois suffire à court-circuiter l'attaque!
Dans le Qi Gong des 5 animaux, l'oiseau nous permet d'étirer les méridiens du Poumon (et du Gros Intestin qui est "l'entraille" associée), de libérer les émotions emprisonnées dans les fascias, de fortifier la poitrine, de faire jouer muscles et tendons pour débloquer le haut du dos, les épaules, les bras.

Le premier exercice (mains au dessus de la tête, poids sur l'avant des pieds, puis ouvrir et étirer les bras en arrière ainsi qu'une jambe) stimule Du Mai et Ren Mai les deux "vaisseaux" (gouverneur - à l'arrière - et concepteur -à l'avant), favorisant une meilleure amplitude respiratoire. Accessoirement cet exercice sollicite aussi le sens de l'équilibre...

Le second exercice," le vol de la grue", opère un massage du coeur et des poumons grâce aux mouvements des bras. Le pouce et l'index légèrement tendu activent les méridiens du poumons et Gros Intestin qui leur correspondent.
Les émotions apparentées à la tristesse: la peine, le chagrin, les remords, la mélancolie, l'affliction, la désolation "blessent" le Poumon. Une tristesse vécue sur une  longue période  diminue ou épuise le Qi et attaque le Poumon (essoufflement, fatigue, états dépressifs, voix faible, pleurs etc).

Conclusion: Ne vous laissez pas abattre, faites l'oiseau si vous avez le moral dans les chaussettes, prenez votre envol automnal vers de nouveaux horizons...
Et surtout RESPIREZ!

Rien ne vous empêche cependant à la première occasion d'imiter les chats et de vous caler confortablement dans votre canapé pour reposer vos ailes...

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21 septembre 2009 1 21 /09 /septembre /2009 06:31

Bien, nous y voilà!
Notre ours s'est consciencieusement massé le ventre et se décide à se mettre en mouvement... Cette marche de l'ours n'est pas aussi simple qu'il y parait. Par exemple, il ne faut pas oublier de monter la hanche à chaque fois avant d'avancer, puis de fléchir le genou avant de reposer le pied. L'ours n'est pas un moineau et son pas est "lourd", les pieds frappent le sol suffisamment pour déclencher une vibration qui se transmet au corps ( mais sans exagérer non plus...). Ses "bras" se balancent en alternance, le mouvement part de l'épaule, et la synchronisation est importante... (Indescriptible: il faut voir faire l'ours!!!  Pied gauche bras gauche en avant, puis assis, bas droit en avant, puis de nouveau bras gauche devant... tout un programme... il nous vend cher sa peau, l'animal!). Toutes les articulations travaillent et en même temps, par le balancement et la montée de hanche, les organes sont massés.
L'ours renforce ses muscles et améliore son équilibre...

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13 septembre 2009 7 13 /09 /septembre /2009 08:29

L'ours, notre animal de saison intermédiaire, commence par se frotter gentiment le ventre avec ses pattes.
On commence par imiter les pattes de l'ours: on forme deux poings creux et relâchés que l'on place davant l'abdomen et que l'on regarde. Puis le haut du corps se met en mouvement à partir de la taille, tournant à droite, en haut, à gauche, en bas (2 tours) avant d'inverser les rotations (2 fois dans l'autre sens), le regard et les "pattes" suivent le mouvement du corps, une rotation verticale.
On inspire vers le haut, on expire en bas. Cet exercice stimule la circulation du Qi dans l'abdomen, rate et estomac  bénéficient de ce "massage".
Cet exercice est aussi très bien pour le dos, les lombaires, à condition bien sûr de ne pas exagérer l'amplitude des rotations (notre ours n'est pas un serpent... Il est calme, pondéré, lent à l'intérieur, même s'il est extérieurement puissant et vigoureux)
Le plus délicat est de synchroniser respiration, mouvements du corps, regard et mains, qui doivent rester détendues (ainsi que les coudes et les épaules) et non serrées, pressées sur le corps.


On termine l'exercice mains relâchées vers le bas, regard vers l'avant. le deuxième mouvement de l'ours, sa marche est plus complexe... suite au prochain épisode!

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29 août 2009 6 29 /08 /août /2009 17:14

Nous allons passer par une saison intermédiaire que l'on nomme "été indien". Un bien joli nom pour cette période où l'on sort de l'été et de sa chaleur, et où l'automne n'a pas encore commencé. La Nature marque une pause (et nous devrions faire de même...) 
Cette 5ème saison est associée à l'élément "Terre", élément Yin. La couleur de la Terre est le jaune.  Symbolisée par le boeuf (calme, fort, tranquille, doux), elle est représentée dans le Qi Gong des 5 animaux par l'Ours.

La Terre correspond en médecine chinoise à l'organe "rate-pancréas"
L'expression psychique liée à la rate est la réflexion, la "rumination" : celui qui pense trop, surmène son intellect, s'inquiète en permanence, a du mal à se décider, blesse la rate.
En Qi Gong, on renforce la Terre en nous en captant l'énergie du sol, en s'enracinant, en descendant notre centre de gravité. Dans le Qi Gong des 5 animaux, la marche de l'Ours favorise l'enracinement, remettent "les pieds sur terre", encourage la confiance en soi.
L'ours est lent, fort, solide.
Le chiffre qui correspond à la Terre est le 5: dans les exercices de Qi Gong qui dynamisent l'élément Terre, il est dit que les mouvements se répètent 5 fois.

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4 juillet 2009 6 04 /07 /juillet /2009 09:18

Vous  allez  faire les singes tout l'été, puisque cet animal est de saison, il est donc temps de donner quelques indications pour mieux comprendre et exécuter cette série de mouvements.
Comme toujours, il y a deux séries de 6 mouvements.
La première est assez simple, cependant il faut veiller à ce que les pieds soient écartés de la largeur du bassin pour une bonne stabilité, ce qui vous permettra de monter sur les pointes de pieds avec l'agilité du... singe. On entraîne ici le sens de l'équilibre et les muscles des jambes.
Les mains imitent les petites mains du singe et forment un crochet, tous les doigts se réunissent (comme pour Dan Bian, le simple fouet du Tai Ji Quan...). Il faut être rapide, vif dans ce mouvement de mains qui stimule le système neuromusculaire.
Enfin en haussant les épaules et en fermant la cage thoracique d'abord, puis en relâchant pour abaisser les mains, on masse le coeur et le cerveau est mieux irrigué. 

Le deuxième mouvement est plus complexe. Pour le mémoriser, on peut se raconter une histoire mondialement connue - ou presque: "La belle histoire du singe qui vole les pêches" !
Le singe est malin et méfiant, alors il regarde derrière lui: personne en vue! il regarde devant lui: pas un singe à repousser! Alors, il écarte les herbes hautes d'une main, de l'autre il saisit la pêche sur l'arbre, la cueille, la ramène vers lui, la regarde (et on ne lui laisse pas le temps de la manger, car on repart de l'autre côté pour voler les pêches du voisin de droite...)
Le regard est vif, il suit le mouvement. Le corps est ramassé au début (regarder derrière puis devant) puis s'ouvre et s'étire pour cueillir le fruit. Les mouvements sont rapides comme ceux d'un singe, mais sans exagération. Le plus difficile est la "cueillette": souvent la main arrière est un peu "morte", elle n'est pas toujours en crochet, parfois elle traîne vers le bas, sans doute est-on trop concentré sur la main qui cueille ou sur la pêche qui a l'air bien mûre!
L'esprit doit se relâcher (C'est comme pour tous les exercices de synchronisation farfelus que le professeur vous impose, euh, non, vous propose en cours...). Contrairement à ce que l'on pourrait croire (et oui!), cela soulage le cerveau et apaise les plus nerveux.
La coordination des mouvements est donc assez délicate: mais vous avez tout l'été pour vous entraîner!
Lien sur google chine, pour ceux qui rêvent de se mettre au chinois, une langue qui ne manque pas de caractère(s): "Wu Qin Xi", c'est tout de suite... sinon, les images sont une aide de toute façon... et il y a une chouette musique!
http://you.video.sina.com.cn/b/6254837-1311870902.html

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28 juin 2009 7 28 /06 /juin /2009 08:30

L'été est là!
Après le printemps, l'été (proverbe?): la nature arrive à sa pleine maturité, la végétation foisonne (et il faut tondre sa pelouse, tailler les arbustes, arroser les géraniums...).

Dans le petit monde des correspondances, l'été est associé à l'élément "Feu" et donc à la couleur rouge.
L'élément "Feu" est lui-même associé à l'organe "Coeur" (c'est à dire en *MTC à un ensemble de fonctions représentées par le coeur, et non le coeur seul).
Le "Coeur"  est le siège des 7 émotions (joie, colère, réflexion, tristesse, peur, désespoir, panique). Il est lié à une émotion spécifique: la "Joie" . Cette "Joie" est simple, paisible, on voit la vie en rose... Ce n'est pas la surexcitation, ni l'agitation, qui elles, "blessent" le coeur en faisant monter l'énergie vers le haut du corps et nous "échauffent".
Le coeur est lié à l'esprit: "Si le coeur est calme, l'esprit est calme; si l'esprit est en ébullition, le coeur s'emballe" (proverbe de Xiao Long...), l'inverse est vrai et vice versa...(!)
De nombreux exercices de Qi Gong visent à faire descendre le "Feu" du coeur vers le bas du corps (où il rencontre l'eau qui l'apaise).

L'animal associé à la "Joie" est le "Singe".
Dans le "Qi Gong des 5 animaux", le Singe apparait en 4ème position. Nous reviendrons plus en détail sur son histoire. Toujours est-il qu'en imitant le singe, animal vif, agile, au regard intelligent, nous pouvons réguler l'émotion "Joie", notre activité extérieure, corporelle, est équilibrée par notre sérénité intérieure lors de l'exécution de ces mouvements.

Dans la numérologie taoïste le "Feu" correspond au chiffre 7.
Pour harmoniser l'énergie du coeur , il est dit que les mouvements sont à répéter   fois (ou 14 ou 21 fois...).

*MTC: médecine traditionnelle chinoise

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16 mai 2009 6 16 /05 /mai /2009 19:27

De petites choses sur le "Tigre":
Regardons de plus près cet animal: ses pattes d'abord!
* Il est important de bien former les griffes du tigre, les mains ne sont pas du tout détendues, les articulations sont utilisées pour bien replier les doigts et en faire des griffes. Les doigts s'ouvrent, se détendent au moment où la main saisit la proie au sol pour la soulever et où elle saisit la proie dans l'arbre pour la descendre. C'est ce jeu tendu-détendu qui stimule la circulation du sang et du Qi.
* Ne pas oublier de bien suivre des yeux le parcours des mains!
* Inspirer en montant, expirer en descendant (et relâcher bien l'abdomen pour faire descendre le Qi dans le Dan Tian).

Dans le "Tigre 2" (le retour?), regardons son dos:
* Il faut éviter de se jeter trop vite et inconsidérément en avant au risque de se déséquilibrer. Le Tigre a ses limites... que l'on apprend à connaitre et que l'on respecte. 
* Lorsqu'on se relève, on déroule bien la colonne  avant de se préparer à bondir à nouveau. 
L'extension et la flexion de la colonne vertébrale activent les deux °Vaisseaux Ren Mai (à l'avant) et Du Mai (à l'arrière)."

 Qu'est-ce-que c'est que ça, un "vaisseau"?

° Le Vaisseau Gouverneur Du Mai est un des méridiens curieux qui régit le Yang du corps. Il est aussi le garant de la stabilité intérieure en situation de stress. Ren Mai est le Vaisseau Conception et régit le Yin...

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XIAO LONG EST UN CLUB OU SE PRATIQUENT LE TAI JI QUAN, LE QI GONG ET LA RELAXATION. IL SE SITUE A EVREUX, QUARTIER DE SAINT MICHEL (27).

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Les textes sont rédigés par Xiao Long. Ce blog est a but non commercial, non lucratif. Il délivre des informations et des commentaires techniques et culturels pour les pratiquants de Tai Ji Quan et de Qi Gong ainsi que pour tous ceux qui s'interessent à la culture asiatique.