TAI JI QUAN et QI GONG: LE BLOG de XIAO LONG

"Les gros poussins ne mangent pas de petits grains"

Au moins ce titre-là est clair, il décrit simplement le mouvement et en donne la finalité.

Suite du mouvement précédent, attention, on s’accroche et on essaie de suivre les jeux de paumes (non, rien à voir avec l’ancêtre du tennis !!!) :

Défléchir les genoux pour se redresser, pieds écartés.

Doigts tendus vers l’avant, on monte les bras jusqu’au-dessus de la tête, coudes tendus, paumes tournées vers l’avant et regard vers l’avant.  Inspirer. Tourner les bras pour placer les paumes face à face, plier les coudes et descendre les mains au niveau de la poitrine en pressant, paumes vers le sol, les doigts pointés les uns vers les autres. Expirer. Regarder devant.

Tourner les bras vers l’extérieur, paumes face vers le haut.  Tourner les poignets pour placer les paumes vers le ciel,  faire glisser les mains sous les aisselles en regardant droit devant. Inspirer.

Descendre les mains le long des côtes vers les hanches et pencher le haut du corps vers l’avant. Relâcher les mains, glisser sur l’arrière des cuisses jusqu’au bord externe du pied, suivre le pied jusqu’au gros orteil. Expirer.

Relever la tête et maintenir la position.  Regarder vers l’avant (sans se casser le cou !!)

Tirer les paumes vers l’avant au sol comme pour s’étirer, puis lever les bras jusqu’au niveau des oreilles et relever le buste à partir de là, coudes verrouillés et paumes vers l’avant. Regarder droit devant. Inspirer….

Refaire ce mouvement 6 fois , puis plier légèrement les genoux pour retrouver la position initiale en poussant les mains vers le bas au niveau de l’abdomen, la taille est relax, les hanches basses, les paumes parallèles au sol , doigts pointés vers l’avant. Regarder vers l’avant.

ATTENTION :

Ø Il va sans dire que cet exercice doit être adapté à chacun en fonction de sa souplesse générale et de sa condition physique, si on ne peut descendre jusqu’aux pieds, on s’arrêtera plus haut, aux genoux par exemple… On pratique le Qi Gong pour être mieux et non pour se dévisser une articulation… Nous ne sommes pas des chats.... 

Il ne faudra jamais « forcer » : « Tout vient à temps à qui sait attendre…. »

Ø Penser à relever le torse une fois que les bras sont à hauteur des oreilles. Tirer vers l’avant pour remonter est utile dans ce mouvement qui ne doit pas entrainer de douleurs au niveau des lombaires (ce n’est pas le dos qui fait tout le travail, aïe !!!!).

Allez, on se motive......

Comme chaque année des spectacles, conférences… sont organisés à Paris dans le 13^ème arrondissement  pour la nouvelle année. Le quartier de Belleville se mettra au diapason. Et même le Printemps et le Boulevard Haussmann fêtent  le Dragon d’Eau*!!!

C’est le bon moment pour faire ses provisions de sucreries, petits gâteaux et j’en passe !!! D’ailleurs Xiao Long, « par l’odeur alléché », est allé rendre visite à ses nombreux cousins ce week-end et il n’était pas tout seul !!!

Des dragons, il en a vu de toutes les couleurs et de toutes les dimensions, du mini-dragon de poche en peluche aux immenses dragons de papier… des souriants, des très sérieux… Il y en a pour tous les goûts !!! Les plus grands montent la garde à l’entrée des magasins et surveillent ceux qui sortent les sacs pleins de gâteaux de lune (ou pas !) et de « plateaux du bonheur » (graines de melon –qui annoncent les retrouvailles-, de lotus –qui apportent la richesse- (allez vite en acheter, elles apporteront richesses au propriétaire de la boutique pour le moins….), gingembre, dattes rouges…

Un air de fête avec les lanternes de papier, les ombrelles, les pétards… quelques taches de couleurs bienvenues au milieu de la grisaille des hautes  tours du 13^ème.

A voir :

Quelques photos dans les « Albums » –N’y voyez aucune volonté d’y faire « de la pub » pour les grandes enseignes de ce quartier, qui ne nous sponsorisent d’aucune façon, mais il est difficile de les oublier puisque même les décorations  portent leurs noms…

*Pourquoi le dragon d’Eau et pas autre chose ?

 Pour savoir à quel élément l'animal de l'année correspond, on prend en compte le dernier chiffre de celle-ci (2 pour 2012), c’est lui qui détermine l’élément auquel il se rapporte.

0 et 1 correspondent au Métal

2 et 3 à l’Eau

4 et 5 au Bois

6 et 7 au Feu

8 et 9 à la Terre.

Ces 5 éléments dit-on, correspondent à 5 planètes : Vénus est le Métal (ici l’or, qui ne laisse aucune Vénus de glace, c’est bien connu !),Saturne la Terre (on le sait bien, la terre « ça turne »… désolée ! Ce sont les gâteaux de lune qui me montent à la tête ! , à moins que ce soient l’abus de graines de lotus ?), Mercure est l’Eau (Xiao Long se repose…), Mars le Feu et Jupiter (qui pour une fois ne fait pas des étincelles) est le Bois.

Pour des renseignements plus précis sur les festivités à Paris:

http://www.tout-paris.org/nouvel-an-chinois-a-paris-940

"Revêtu de brocart, un singe reste un singe"

Yao Bai Tun Qu Xin Kuo (tourner/tête/remuer/ fesses/ éliminer/ cœur/ feu) est le mouvement5. Ce mouvement qui fait suite à « regarder  en arrière pour éloigner les 5 faiblesses et les 7 blessures», il est assez difficile à exécuter correctement, il existe des versions plus simples… (Forme de Yang Jwing Ming ou Forme de Dao Yin de Me Zhang Guan De).

Pour cette forme de l’association du Qi Gong santé chinois, on place le poids du corps sur la jambe gauche, on écarte le pied droit (inspir), on le pose (expir), puis on monte les mains devant le corps jusqu’ au-dessus de la tête (inspir et les coudes restent relâchés !), les doigts se font face (on forme une sorte d’arceau au-dessus de la tête) et on regarde devant.

Et jusque-là, tout va bien…

On descend en Ma Bu et les mains se placent sur les cuisses (expir), le pouce vers l’arrière, les coudes arrondis en regardant devant. Lorsqu’on parle de Ma Bu, on a déjà mal aux jambes… rien que d’entendre ce nom !!! Il faut juste être modeste et prendre cette position du cavalier correctement, le dos droit, les pieds parallèles et ne pas vouloir descendre trop bas (car « Tout ce qui descend, devra remonter », un des proverbes favoris de Xiao Long !!!). On monte un grand pur-sang arabe et pas un poney de Mongolie ou un Shetland…

Car cette position, il va falloir la tenir…. On se prépare, on inspire, on envoie le corps vers la droite, le regard se porte sur le pied droit (le bras droit est plié, le gauche presque tendu). Puis (expir) le poids du corps se place dans la jambe gauche, le corps suit le mouvement, passe à gauche (le bras droit est presque tendu, le gauche plié). On regarde toujours le pied droit.

On revient (enfin !!!) en position de départ, la tête finit le mouvement (inspir) et on retrouve Ma Bu (expir).

On repart pour le mouvement symétrique… Au total, 3 fois de chaque côté. Après le mouvement 6 (soupir ! On est content !!!) On retrouve un écart de pied normal, les mains passent des cotés au-dessus de la tête, les paumes se font face. On regarde devant, on relâche, les bras descendent devant le corps, doigts vers l’intérieur se faisant face.

Difficultés :

·        Conserver le dos droit ! Il faut imaginer la colonne vertébrale comme un axe central, fixe autour duquel le corps tourne… (Ah, si je savais dessiner !!!)

·        Faire le balancement du corps et de la tête LENTEMENT (bon, d’accord, on est un peu pressé d’en finir… mais il faut y aller en douceur et sans douleur…)

Ce mouvement doit être adapté par chacun en fonction de ses possibilités physiques : il vaut mieux être modeste et respecter la correction du mouvement plutôt que de vouloir gagner en amplitude de mouvement au risque de se faire mal !!! Seul le plancher est autorisé à craquer !!!

·        Il est important de ne pas bloquer la respiration, de rester relâché et pour cela, il est nécessaire d’être bien dans le mouvement.

Effets :

Si on se donne autant de peine, autant avoir de bonnes raisons:

Ce mouvement diminue le Yang et nourrit le Yin. Il apaise le Feu du Cœur et calme l’esprit. (Dans la théorie des 5 éléments (Wu Xing) le Métal absorbe la chaleur du Feu : en activant le Poumon en ouvrant, fermant la cage thoracique, on régule le Feu du Cœur).

Le balancement du corps utilise et assouplit bon nombre d’articulations et de muscles. On renforce les jambes (Ma Bu !), la ceinture abdominale, le dos…

Du Mai, le Vaisseau Gouverneur est stimulé (en particulier le point Da Zhui (14 VG) stimulé par le mouvement de rotation de la tête).

Le Ba Duan Jin en images sur :

http://www.youtube.com/watch?v=6Zn_d2D15Q4

http://www.youtube.com/watch?v=2UZyuPEOm_U&feature=related