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13 septembre 2009 7 13 /09 /septembre /2009 08:29

L'ours, notre animal de saison intermédiaire, commence par se frotter gentiment le ventre avec ses pattes.
On commence par imiter les pattes de l'ours: on forme deux poings creux et relâchés que l'on place davant l'abdomen et que l'on regarde. Puis le haut du corps se met en mouvement à partir de la taille, tournant à droite, en haut, à gauche, en bas (2 tours) avant d'inverser les rotations (2 fois dans l'autre sens), le regard et les "pattes" suivent le mouvement du corps, une rotation verticale.
On inspire vers le haut, on expire en bas. Cet exercice stimule la circulation du Qi dans l'abdomen, rate et estomac  bénéficient de ce "massage".
Cet exercice est aussi très bien pour le dos, les lombaires, à condition bien sûr de ne pas exagérer l'amplitude des rotations (notre ours n'est pas un serpent... Il est calme, pondéré, lent à l'intérieur, même s'il est extérieurement puissant et vigoureux)
Le plus délicat est de synchroniser respiration, mouvements du corps, regard et mains, qui doivent rester détendues (ainsi que les coudes et les épaules) et non serrées, pressées sur le corps.


On termine l'exercice mains relâchées vers le bas, regard vers l'avant. le deuxième mouvement de l'ours, sa marche est plus complexe... suite au prochain épisode!

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Published by Xiao Long - dans WU QIN XI (5 animaux)
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Les textes sont rédigés par Xiao Long. Ce blog est a but non commercial, non lucratif. Il délivre des informations et des commentaires techniques et culturels pour les pratiquants de Tai Ji Quan et de Qi Gong ainsi que pour tous ceux qui s'interessent à la culture asiatique.